李大爷有个俗例，那等于相配可爱睡午觉，一睡等于几个小时。他常说：“能睡是福啊，睡越久越健康。”

这天，李大爷吃完午饭，又准备运转他的午睡时光。

就在这时，他的犬子小李追忆了。他看到父亲又在午睡，不由得皱起了眉头：“爸，午睡别睡太久，这样对形体反而不健康。”

李大爷被犬子的话吵醒，有些不悦地睁开眼睛：“谁说的？我睡午觉这样多年了，形体一直好好的。”

小李耐烦性施展：“爸，这是的确。大师王人说了，午睡技巧太长容易得老年呆板。”

李大爷听了犬子的话，心里不禁有些记念：何如午睡跟老年呆板还相联系？

一、午睡多睡一小时，老年呆板风险加多40%？

泰斗期刊《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与呆板症》发布了加州大学旧金山分校神经病学商量团队的一项商量。

他们探询了1065位平均年事高达81岁的老年东说念主，揭示了一个令东说念主诧异的发现：午睡与阿尔茨海默症之间存在着一种双向筹划。

每天至少午睡一次或午睡技巧跳跃1小时的老年东说念主，相较于午睡技巧较短的老东说念主，他们罹患阿尔茨海默症的风险果然加多了40%。

另外，跟着年岁的增长与疾病的恶化，患有阿尔茨海默症症状的老年东说念主午睡技巧越长，病情发展速率越快。

为什么午睡会影响大脑的领路功能呢？

有商量标明，午睡太多，可能导致大脑矜重保管清醒状况的区域受到毒性卵白TAU的侵蚀。跟着体内TAU卵白的冉冉积聚，罹患阿尔茨海默症的风险也相应加多。

阿尔茨海默症患者大脑内的TAU卵白含量相配高，这进一步影响了调遣清醒与就寝状况的脑部区域，导致他们白昼也要更多的休息技巧。但白昼睡太多又会郁闷夜间的就寝节律，缩小就寝质料，进而加重TAU卵白在大脑内的千里积，从而酿成了一个恶性轮回。

二、符合午睡，能获利4个平允

·让大脑变年青

一项由英国伦敦大学学院的商量东说念主员发表在《就寝健康》期刊上的商量标明，养成午睡的俗例有助于保护脑容量，减缓脑萎缩的进度，从而使大脑保捏年青状况。

·缩小慢性疾病风险

午睡不错促进蜕故孳新，有助于浮滥体内过剩的热量和脂肪。蜕故孳新的增强不错匡助形体更好地排毒和建立细胞组织，从而缩小患慢性疾病的风险。

·提高免疫力

午睡不错提高机体免疫系统的活性，增强机体对外来病原体的屈膝才略。豪阔的就寝有益于免疫细胞的增殖与活化，进而升迁机体的抗感染才略和康复速率。

·缓解压力

压力责罚关于保管形体健康至关伏击。午睡有助于缩小神志压力，改善情感状况，还能在一定程度上升迁缅念念力、规复元气心灵以及增强留心力。

三、午睡睡不合，或会激励3个问题，要当心

有东说念主说，午睡越睡越累，其实不是午睡的错，而是睡得不合。睡觉模式不当不但会累，还会导致以下3种问题，别疏远！

心悸

心悸可能是由于睡前摄入了刺激性食品或饮料，如咖啡因、尼古丁等，这些物资会刺激核心神经系统，引起心跳不规则、胸闷等症状，严重者致使会出现眩晕的情况。

头痛

午睡技巧过长容易导致脑血管扩展，颅内压增高，此时会引起脑供血不及，诱发头痛的发生。患者常感到头部胀痛、钝痛等症状，巧合还会伴有恶心吐逆的症状。

肢体麻痹

当睡觉姿势不当或者长技巧保捏一个姿势不动时，血液轮回受阻，可能会嗅觉作为冰冷、刺痛或麻痹，如若长技巧得不到缓解，还有可能导致肌肉萎缩。

四、午睡何如睡才养生？一次说领路

一个恰到平允的午睡不错让形体充满活力，下昼元气心灵愈加充沛，何如才智领有一个高质料的午睡呢？

1、就寝技巧不宜太长

选拔合适的午睡技巧有益于缓解疲钝、提上下昼工违警果。关于职责需要午后保捏清醒的东说念主群，午睡技巧不宜跳跃30分钟；而关于频频熬夜加班的东说念主群，午睡技巧可符合延伸至1小时支配。

2、姿势不要太单一

正确的就寝姿势有助于促进血液轮回，改善就寝质料。应尽量幸免长技巧保捏兼并姿势不动，如趴着睡觉等，以免引起肌肉酸痛等问题。

3、环境不要太吵闹

考究的就寝环境大概匡助东说念主们更好地入睡并保捏就寝状况。不错选拔平定陶然的房间进行午睡，确保房间内莫得杂音打扰，并使用眼罩和耳塞来减少晴朗和声息的影响。

4、幸免在睡前摄入咖啡因

咖啡因是一种刺激性物资，会影响就寝质料。睡前数小时内幸免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。相识到咖啡因对就寝的影响，缓助饮食俗例。

参考贵府：[1]《午睡对了养生，睡不合伤身！商量发现：频频午睡的东说念主，脑容量更大！》.东说念主民网科普.2023-09-14[2]《午睡过久，呆板风险增40%！看完有东说念主雀跃有东说念主忧》.生命时报.2022-03-28[3]《「最好午睡技巧」出炉！午睡跳跃这个技巧，罹患呆板风险加多40%！你还在踩坑？》.梅斯医学.2023-03-22

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